中国有一位教时间管理的老师，叶武滨老师，是中国音频学习软件‘喜马拉雅‘的 知名主播, 听众超过一亿。他的线下课是三天排程，上课的每天早上，叶老师会带着学生去跑步， 跑完步才上课。叶老师觉得跑步不只可以健身，也可以培养自律精神。叶老师坚信时间管理的基础是精力管理，而他有几个学生，因为参加了时间管理课程，成为马拉松跑者！
跑步也是我最爱的健身运动！一个星期我通常跑4天，一次3-5公里，疫情前我参加过两场半马，爬完后，感觉真的很棒。 我自己本身觉得跑步对我的网课制作很有帮助。跑步教会我很多事情也带给我很多好处。怎么说呢？
1. 网课事业是一场马拉松
要把网课事业做得好，是需要时间的，因为你要让客户来上你的课，首先得建立信任感，信任感是需要慢慢建立的。同时，要生产一个有价值的网课，也是需要时间去构思和策划的，不是一两天就可以做好，有时需要几个月。参加半马的经验，让我感受到要把任何一件事做好，是需要花时间去练习的，所以我的网课事业，不急于结果，而是享受过程!
2. 一天一小步达成目标
我感受到跑步的好处后，时常鼓励身边的朋友去跑步，但很多朋友跟我说跑一公里已经不可能，更何况跑马拉松，纷纷觉得我的提议是不行的。万事起头难，但如果能够坚持每天跑一小段，每天进步一点点，到最后，跑马拉松是肯定没有问题的！网课制作也是一样，当你想到要把整个网课做好，好像特别难，可是如果把它拆成小段，一天录制一两个视频，一个月后就可以把整个网课录好了。不怕慢，只怕站!
3. 录课和讲课需要耐力
跑步能够锻炼体能，培养耐力 (stamina)，我刚开始跑步时，只跑半公里，已经喘到不行，但是习惯过后，跑越长的距离，就觉得越舒畅，基本上是建立了耐力. 这个耐力可以帮助我们讲课，因为讲课也需要体能的，如果没有体能和耐力，讲了几节课，就觉得’半死‘了！
4. 网课制作需要创意
作为线上导师，需要有创意，时常要想如何改善和设计网课内容，让学生更容易吸收和消化，有时遇到瓶颈，我去跑个步，就可以获得很多a-ha moment, 我的很多ideas是在跑步时出现的。有人说跑步是动禅，它让你找到节奏感，让你专注，这不只帮助解压，还让头脑更灵活！
5. 不停改善与学习
很多人觉得跑步很难，其实跑步一点都不难，但前提是要掌握正确跑步姿势。我刚开始跑步时也面对很多挫折，膝盖疼痛，脚底脱皮，后来我看了很多跑步书籍，youtube视频，也向很多跑步前辈请教，才慢慢掌握跑步的技术。网课制作也一样，刚开始制作网课，肯定不会完美，但很多导师从线下转去线上时，总觉得做不到，其实不是做不到，只是没有花时间去学习，掌握重要的技巧罢了。
6. 培养自律和积极态度
虽然我跑了几年，但每次跑步想要突破时，总会有个声音跑出来跟我说’算了吧，回家休息吧！但我知道那是内心的小孩在保护我，她不让我太辛苦，但我会回复这个小孩说：”放心，亲爱的，我不辛苦，当我跑完步后，下一个我会更好，会感激现在的我！“，而每次跑完步，的确，总觉得坚持下来获得的结果真棒。所以，这种自律，正面思考和正面对话的态度，我也用在网课制作上，有时在制作过程遇到问题，就会有个声音跑出来叫我放弃，但是我知道那是现在和未来的我在冲突，只要目标明确，想想未来的收获，我就能继续前进了！
如何过一天，就是如何过一生!
叶武斌
如果你觉得自己也困在某个网课制作的阶段上，可以试试去跑步，很多问题可以在跑步时想通，跑步也可以建立正面精神，让你勇往直前！
~Alice老师
